نفخة البطن.. ما أسبابها وما الطرق المثلى للتخلص منها؟

كلنا يمر بتجربة “النفخة في البطن” بين الفينة والأخرى، ما يسبب لنا ضيقا عاما، إضافة لمنعها مشاركة الأقرباء والأصحاب نشاطاتهم وقبولنا دعواتهم.

وبينما قد يحدث الإحساس بالانتفاخ البطني من أي مرض عضوي يصيب الجهاز الهضمي (كالتهاب المعدة أو القرحة المعدية، أو التهاب المرارة أو المعثكلة [البنكرياس]، أو داء كرون، أو التهاب القولون التقرحي، أو تشنج القولون العصبي [تناذر الأمعاء المتهيجة])، أو من أية علة تطاول أحد أحشاء البطن، بما فيها آفات وأورام الكبد والأعضاء الأنثوية، وبينما يحصل الإحساس بالنفخة كذلك لدى النساء في بواكر دوراتهن الطمثية.

لكن معظم أسباب النفخة البطنية العارضة تنجم عن تشكل غازات في الأمعاء، ومن حسن الحظ أن بإمكاننا علاج وتلافي هذا العرض الشائع بإجراءات سهلة، أهمها الالتزام بعادات تناول الطعام الحميدة، وتجنب عادات الأكل السيئة.

ما أسباب نفخة البطن وما الطرق المثلى للتخلص منها؟

• 1- تناول الملح بكثرة

خاصة من خلال الأغذية المعلبة والجاهزة، والفقيرة بالألياف، فالملح الفائض يؤدي لوذمة الأنسجة، بما فيها جدران الأنبوب الهضمي، لذلك تجنب أكل المطاعم والأغذية الجاهزة والمجمدة قدر الإمكان، وتدرب على قراءة ملصقات علب الطعام، بحيث لا تتجاوز حصتك اليومية من الصوديوم 1500 إلى 2300 ملغ يوميا، واختر المعلبات التي تعلن ملصقاتها أنها “قليلة الصوديوم”.

• 2- تناول السكر المكرر أو المحليات الصناعية بكثرة

فهذه تدعو للمزيد من التخمر وتشكل الغازات في البطن، ولعل أهم متهم هنا هو المشروبات المحلاة بالمحليات الصناعية، والتي ينصح أخصائيو التغذية ألا تتجاوز الزجاجة أو الاثنتين يوميا.

• 3- تناول المشروبات الغازية بكثرة

فقاعات هذه الأشربة يمكن أن تنحصر في الأمعاء وتسبب الغازات الهضمية، والأفضل لمن يعانون من الاستعداد للتلبكات البطنية استبدالها بشراب الليمون أو النعناع، أو منقوع الخيار.

عدم مضغ الطعام بشكل جيد يترافق دوما مع بلع الهواء، ما يدعو لتشكل الغازات في المعدة والأمعاء، والإحساس بالانتفاخ في البطن. وينصح الأطباء أن يأكل المرء طعامه ببطء، وهو جالس إلى الطاولة، وأن لا يتكلم كثيرا وهو يأكل، وأن تدوم وجبة الطعام وقتاً لا يقل عن 30 دقيقة. ولا ننسى أن تناول الطعام على مهل يؤدي للاستمتاع به، والاكتفاء بكمية أقل من السعرات الحرارية.

• 5- التخمة في الأكل

تؤدي الوجبات الكبيرة إلى الإحساس بالانتفاخ في البطن، ما دعا أخصائيي التغذية هذه الأيام إلى أن يوصوا بوجبات صغيرة متعددة (4 – 5 في اليوم)، شريطة أن تحوي على كل متطلبات التغذية الأساسية، ولنتذكر أن لهذه الطريقة أكثر من فائدة واحدة، فهي تجنب البدينين الجوع خلال اليوم، وتساعد مرضى السكري على التحكم بسكر دمائهم، وتخفف من أعراض المصابين بالارتجاع المريئي – المعدي (القلس).

يحصل الإمساك من عدم شرب ما يكفي من السوائل (التي يجب ألا تقل عن 8 أكواب يوميا)، ومن أكل طعام فقير بالألياف (التي يوصي الأخصائيون بأن لا تقل عن 38 غ. للرجل البالغ، و25 غ. للمرأة، والتي نحصلها من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات)، كما يحصل من عدم الحركة والتمرين بشكل كاف. وعلينا تصحيح هذه الأخطاء بالتدريج لنمنع حدوث الإمساك وما يتأتى عنه من إحساس بالنفخة البطنية.

• 7- تناول الخضروات التي تسبب غازات البطن

مثل البروكولي، والقنبيط (الزهرة)، والكرنب، والفول، والعدس، ولا يعني هذا تجنب هذه الخضروات المفيدة كليا، لكن يعني التدرج في تناولها إن كان معهودا عنها تشكيل غازات البطن لأحد الأشخاص.

• 8- التحسس من سكر الحليب (لاكتوز) أو بعض الحبوب

يحدث هذا لبعض الأشخاص دون علم منهم، ويؤدي للشعور بالنفخة في البطن بعد شرب الحليب أو تناول مشتقاته، أو تناول بعض أنواع الحبوب، ولا بد من تأكيد التشخيص وتحديد العامل المسبب للتحسس لدى الطبيب، حتى يحذف (لوحده دون غيره) من قائمة المأكولات.

التدابير اللازمة لتجنب نفخة البطن

تعد مشكلة النفخة والغازات من المشاكل المزعجة والمسببة للإحراج، ويتضمن علاج انتفاخ المعدة والبطن اتباع إجراءات وتدابير عدة، وذلك اعتماداً على العامل المسبب، ومن هذه التدابير ما يلي:

• تجنب الإفراط في تناول الطعام وتناول الطعام ببطء وعلى قضمات صغيرة.
• توصية المريض بتجنب الأغذية والمشروبات التي تتسبب تكون الغازات في البطن.
• شرب الماء قبل الوجبات بثلاثين دقيقة لمساعدة المعدة على الهضم بصورة أفضل.
• تجنب تناول المحليات الصناعية.
• تجنب تناول المشروبات باستخدام الماصة، والإفراط في مضغ العلكة، أو التحدث أثناء تناول الطعام.
• التقليل من مستويات التوتر والقلق.
• زيادة النشاط البدني لعلاج نفخة البطن.
• العلاج بالمضادات الحيوية في حال وجود عدوى في الجهاز الهضمي.
• علاج الإمساك، الذي يمكن أن يسبب تراكم الغازات في المعدة والأمعاء، باستخدام الملينات المعوية.
• تناول بعض الأدوية، مثل مضادات الحموضة وأقراص الفحم النشط، والتي يمكن أن تعد أفضل طرق إزالة انتفاخ البطن بسرعة.
• تناول مشروبات الأعشاب الطبيعية، مثل النعناع، والبابونج، والزنجبيل بعد استشارة الطبيب.
• تناول خل التفاح، حيث يمكن التخفيف من أعراض الانتفاخ والغازات بتخفيف ملعقة من خل التفاخ في كوب كبير من الماء، وشربه قبل الوجبات ثلاث مرات في اليوم.
• أخذ مكملات البروبيوتيك الغذائية.

المصدر: نفخة البطن.. أسباب متعددة وطرق للتعامل (صحتك)

شارك هذا المقال