القولون العصبي.. نصائح هامة لمواجهة مرض العصر والتغلب عليه
القولون العصبي أو متلازمة القولون المتهيج، هو أحد اضطرابات الجهاز الهضمي الشائعة غير المعدية، والذي يؤثر على الأمعاء الغليظة بشكل رئيسي، ويسبب مجموعة من الأعراض المعوية المختلفة مثل الانتفاخ وسوء الهضم والإخراج.
يقول العديد من الدكاترة حول العالم، إن القولون العصبى هو مرض العصر، حيث يصيب كل الفئات العمرية، وتصاب به النساء أكثر من الرجال، بسبب تحمل المسؤولية أو كبت المشاعر والخوف والتفكير المستمر في أفراد الأسرة.
ويقال إن 25% من الناس يصابون بالقولون العصبي، فكيف يتعايش المرضى مع اضطرابهم هذا؟ وما هي أعراض القولون العصبي، وما هي النصائح التي تساعدهم على التغلب على هذه الأعراض؟
ما أبرز أعراض القولون العصبي؟
تختلف أعراض القولون العصبي بين الأفراد، وتؤثر على بعض الناس بشكل أكثر شدة من الآخرين، ويمكن أن تصبح الأعراض أسوأ في كثير من الأحيان خلال أوقات التوتر أو بعد تناول بعض الأطعمة.
وقد تجد أن بعض أعراض القولون العصبي قد تتحسن بعد الذهاب إلى المرحاض وقضاء الحاجة.
ومن الأعراض الأكثر شيوعاً ما يلي:
- آلام البطن والتشنج، والتي قد يتم تخفيفها عن طريق قضاء الحاجة.
- تغيّر في عادات الأمعاء، مثل الإسهال أو الإمساك.
- الانتفاخ.
- الغازات المفرطة (انتفاخ البطن).
- في بعض الأحيان قد تعاني من حاجة ملحة لقضاء الحاجة.
ومن الأعراض الأقل شيوعاً:
- نقص الطاقة (الخمول).
- الشعور بالمرض.
- وجود حرقة في المعدة.
نصائح هامة لمواجهة القولون العصبي والتغلب عليه
- الابتعاد عن الأطعمة التي تهيج القولون: كل مريض يعلم ما هي الأطعمة التي تزيد الأعراض لديه، فإن لم يكن يعلمها فعليه أن يلاحظها ليحاول الابتعاد عنها قدر الإمكان، وذلك لأنها تختلف من مريض لآخر، ومن وقت لآخر، ولكن هناك بعض الأطعمة التي يجب الابتعاد عنها بشكل عام قدر الإمكان:
- (الفلفل، الشطة، البهارات، التوابل، المواد الحرّيفة.. الأطعمة المقلية والزيت والسمن والمواد الدسمة.. الثوم بجميع صوره وأنواعه.. البصل النيء والتقلية، الفجل، البصل الأخضر، الكرّات، الكرنب.. المياه الغازية.. البقوليات.. منتجات الألبان).
- مضغ الطعام جيداً وعدم الإفراط في شرب السوائل أثناء الأكل إلا للضرورة، لأن ذلك قد يؤثر على عملية الهضم ويخفف من عمل الإنزيمات الهاضمة.
- مراعاة شرب 8 أكواب ماء أو سوائل يومياً، في غير مواعيد الأكل، لضمان انتظام حركة الأمعاء والقولون.
- عدم تناول الفواكه أو المواد السكرية أو الشاي والقهوة والنسكافيه إلا بعد الأكل بساعتين أو ثلاث على الأقل.
- عدم الاستلقاء والنوم إلا بعد الأكل بنحو 2-3 ساعات على الأقل.
- عدم تناول أي أدوية إلا بعد استشارة الطبيب المعالج.
- بعض الوصفات المتوارثة ربما تفيد في تخفيف أعراض القولون العصبي مثل بعض الأعشاب المغلية كالكَراوية والكَمون، وكذلك اللبان الذّكر بعد غليه في ماء، أو بعض الوصفات الشامية مثل شرب مشروب مكوّن من (ملعقة حلبة + ملعقة ينسون + ملعقة بابونج + نصف ملعقة مستكة مطحونة) يوضع عليه الماء المغلي ويُترك ليبرد ثم يشرب.
- تناول وجبات منتظمة، ومتوازنة، وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون.
- المداومة على الرياضة، فهي تشد العضلات وتحافظ على الوزن وتضبط إيقاع القولون (المشي لمدة نصف ساعة أو عمل تمارين للبطن والظهر، مما يساعد على إخراج الغازات من جسمك).
- تناول 6 وجبات صغيرة في اليوم بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة، تقسيم نفس الوجبة إلى مرات عدة.
- تعلم كيف تتعامل مع الإجهاد النفسي والضغوط عن طريق التعامل مع المشكلة بهدوء وروية.
- الحصول على قسط كاف من النوم من 6 إلى 10 ساعات أو 12 ساعة كحد أقصى، لأن النوم لفترات طويلة يزيد الشعور بالإجهاد النفسي، ويدل على الإصابة بالاكتئاب.
- مع تعلم الاسترخاء العضلي أو التنفسي حاوِل إخراج الهواء من خلال فمك، حاوِل أن تحافظ على فعل شيء واحد على الأقل تحب أن تفعله.
- تجنب الإمساك باستخدام الملينات الطبيعية المعتمِدة على الألياف وليس العقاقير، راجع طبيبك أولاً.
- استشارة الطبيب في حالات ظهور أعراض أخرى غير معتادة في حالات اضطراب القولون العصبي، وتذكر دوماً أن آلام المعدة، القيء، التجشؤ، فقدان الوزن، الاستيقاظ من النوم للتبرز، نزول دم مع البراز، الأنيميا وارتفاع سرعة الترسيب كلها ليست أعراضاً للقولون العصبي.
المصدر: 13 نصيحة للسيطرة على أعراض القولون العصبي (صحتك)
شارك هذا المقال
