ما كمية الماء التي يحتاجها الجسم يومياً؟

يُعتبر الماء عنصراً حيوياً وأساسياً في جسم الإنسان، فهو المكون الذي يعتمد عليه الجسم للحفاظ على توازن الوظائف الحيوية بشكل عام. 

ويشكّل الماء، بحسب الخبراء والأطباء ما نسبته بين 60-80% من وزن الجسم، وتتفاوت هذه النسبة بناءً على عدة عوامل منها العمر، وطبيعة الجسم، ومستوى النشاط البدني.

ويلعب الماء دوراً رئيسياً ليس فقط في ترطيب الجسم، بل أيضاً في دعم العمليات الكيميائية الحيوية، وتنظيم حرارة الجسم، وتحسين أداء الأعضاء الحيوية.

تأثير نقص وزيادة الماء على الجسم

بدورها، أكدت خبيرة التغذية الدكتورة لاريسا غبدولخاكوفا، خلال لقاء مع صحيفة “إزفيستيا” الروسية، أن نقص الماء أو زيادته عن المعدل الطبيعي قد يؤثر سلباً على الجسم، فقد يسبب نقص الماء تورماً، في حين يمكن أن تؤدي الكمية الزائدة إلى زيادة في الوزن.

وأوضحت الخبيرة أن شرب الماء بانتظام ضروري للمحافظة على صحة الجسم، قائلة: “يتكون جسم الإنسان من نسبة كبيرة من الماء؛ فالدم نفسه سائل مائي، ويحتوي الدماغ على نسب من الدهون والماء. وكل عضو وخلية يعتمد على الماء لأداء وظائفه. لذا، توازن كمية الماء في الجسم يساعد على الوقاية من عدة أمراض ويعزز الصحة العامة”.

ما الطريقة الصحيحة لشرب الماء؟

تشير غبدولخاكوفا إلى أن حاجة الجسم للماء تزداد كلما تقدم الإنسان في العمر، إذ يقل احتياطي الماء الطبيعي في الجسم مع مرور الوقت، مما يؤثر على صحة الأعضاء وكفاءة العمليات الحيوية.

وتضيف: “للحفاظ على الصحة العامة والتخلص من السموم والوزن الزائد، يُنصح بشرب الماء بشكل منتظم، حيث يُفضل شرب الماء الدافئ صباحاً وطوال اليوم، وخصوصاً قبل وبعد تناول الطعام”.

وتنصح الدكتورة غبدولخاكوفا أيضاً بشرب الماء على رشفات صغيرة، خاصة في أثناء ممارسة التمارين الرياضية وبعدها، لتجنب الإجهاد المائي وتحقيق استفادة قصوى من السوائل. 

ما كمية الماء التي يحتاجها الجسم يومياً؟

تؤكد خبيرة التغذية الروسية أن كمية الماء المثلى التي يحتاجها الشخص يومياً تعتمد على وزن الجسم، موضحة أن المعدل الموصى به هو 30-40 ملليتراً لكل كيلوغرام من وزن الجسم. على سبيل المثال، الشخص الذي يزن 70 كيلوغراماً يحتاج إلى شرب ما بين 2.1 و2.8 لتر من الماء يومياً للحفاظ على ترطيب جسمه وتحسين وظائفه الحيوية (70 كجم×30 مل=2100 مل=2.1 لتر.. 70 كجم×40 مل=2800 مل=2.8 لتر). 

وفيما يتعلق بتنوع المشروبات، توصي غبدولخاكوفا بالماء المعدني كخيار صحي، بشرط الاعتدال، مشيرة إلى أنه يُنصح بعدم تجاوز كوبين يومياً، كما يمكن إضافة بعض المنكهات الطبيعية مثل الليمون، أو النعناع، أو إكليل الجبل لتحسين نكهة الماء العادي، في حال رغبة الشخص في إضافة طعمٍ منعش وصحي.

شارك هذا المقال