هل تشعر بالتعب عند الاستيقاظ من النوم يومياً؟.. إليك نصائح الخبراء

يعاني الكثير من الأشخاص من التعب والإرهاق عند الاستيقاظ من النوم، حتى لو حصلوا على عدد ساعات نوم كافية.

ومن الممكن أن يكون الشعور بالتعب عند الاستيقاظ صباحاً إشارة إلى وجود مشكلة صحية، خاصة إذا تكرر هذا الأمر باستمرار. فهل تساءلت يوماً عن السبب الذي يجعلك تشعر بالإرهاق في كل صباح؟

ويشير خبراء الصحة وفقاً لما ذكرته مجلة “التايم” الأميركية، إلى أن هذا الشعور قد ينجم عن مشكلات صحية، مثل متلازمة تململ الساقين، الألم العضلي الليفي، التهاب الدماغ والنخاع الشوكي، متلازمة التعب المزمن، أو اضطرابات النوم مثل فرط النوم وانقطاع النفس أثناء النوم. كما قد يكون نتيجة للإرهاق المفرط.

ماذا تفعل إذا استيقظت متعباً كل يوم؟

• 1. احصل على قسط كافٍ من النوم: 

توضح طبيبة الأعصاب المختصة في طب النوم بجامعة ميشيغان، الدكتورة سونيا شوتز، أن النوم لمدة تتراوح بين 7 و9 ساعات قد لا يكون كافياً للجميع.

وتوصي شوتز بتجربة النوم دون ضبط المنبه في يوم إجازتك، وإذا وجدت أنك نمت لوقت أطول، فهذه إشارة إلى أن جسمك يحتاج إلى راحة؛ لأنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم عادةً.

• 2. انتبه للأدوية التي تتناولها:

بعض الأدوية، خاصة تلك المخصصة لعلاج الأرق، قد تسبب خمولاً في الصباح، كما تقول خبيرة النوم الدكتورة لوسيندا باتمان.

وتضيف: “إذا شعرت أن الأدوية تؤثر على نشاطك الصباحي، استشر طبيبك حول كيفية تقليل هذه الآثار الجانبية”.

• 3. قلل من استهلاك الكافيين:

ينصح الخبراء بتقليل استهلاك الكافيين إلى 3 أكواب يومياً كحد أقصى إذا كان الشخص يعاني من صعوبات في النوم أو تعب عند الاستيقاظ، وتجنب شرب القهوة أو الشاي قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، وذلك لتجنب التأثيرات السلبية على النوم.

• 4. تجنب استخدام الهاتف قبل النوم:

أظهرت دراسات عديدة أن استخدام الهاتف قبل النوم يؤثر سلباً على جودة النوم ويسبب الأرق، مما يزيد من الشعور بالتعب عند الاستيقاظ، لذكل ينصح بتجنب استخدام الهاتف قبل النوم بعدة ساعات.

• 5. اهتم بأجواء غرفة النوم:

يقول الخبراء إن النوم في غرفة باردة، مظلمة، وهادئة يساعد الجسم على الاسترخاء، ويزيد من فرصة الحصول على نوم هادئ ومريح، مما يجعلك تستيقظ بنشاط وحيوية.

يذكر أن هذه الحلول قد تساعدك في التخلص من الشعور بالتعب الصباحي وتعزز من جودة نومك لتحصل على بداية يوم مفعمة بالطاقة، لكن ينصح بزيارة الطبيب في كل الأحوال للتأكد ما إذا كان هناك مشكلات صحية تحتاج إلى تشخيص وعلاج متخصص.

شارك هذا المقال